Vamos a relajarnos en familia

Estamos preocupados por la situación actual y nos gustaría poder salir a la calle a despejarnos y tomar el aire, así que…¿qué os parece un momento de relajación en familia? 

Cuando se realiza la relajación de forma regular se consiguen los siguientes efectos:

Disminuye la tensión

Reduce la ansiedad

Mejora el sueño, la atención y la concentración.

Aumenta la confianza y el bienestar.

Si los niños y niñas aprenden las principales técnicas de relajación podrán emplearlas ante situaciones que les generan tensión. 

Cuando se trata de niños y niñas pequeños es difícil emplear técnicas de visualización. En realidad, con dejar una luz tenue y poner música relajante de fondo, podemos estar en calma durante un período corto de tiempo.

Existen técnicas sencillas apropiadas para esta edad que les encantan a los más pequeñajos y pequeñajas, que combinan jugar con su imaginación y con el cuerpo mediante movimientos lentos y tranquilos. Conviene que inicialmente sean guiadas por adultos. 

Por ejemplo, podemos realizar los siguientes:

“Rompo un huevo, cae la yema…”

Este masaje lo pueden hacer en primer lugar el padre y la madre a los niños y niñas (y después, al revés) o también entre hermanos y hermanas. Para hacerlo hay que estar sentados como indios, uno delante y otro detrás. Seguramente el primer día no permanezcan relajados, pero poco a poco, seguro que consiguen un momento de calma.

ROMPO UN HUEVO (un puño encima del otro y puestos encima de la cabeza, el puño de arriba da un golpecito al de abajo)

CAE LA YEMA  (con las manos extendidas las bajamos desde arriba de la cabeza hasta abajo)

ROMPO UN HUEVO (igual que antes)

CAE LA YEMA (igual que antes)

SUBEN LOS ELEFANTES, SUBEN LOS ELEFANTES (con los puños cerrados damos toquecitos desde debajo de la espalda hacia arriba)

BAJAN LOS ELEFANTES, BAJAN LOS ELEFANTES (con los puños cerrados damos toquecitos desde arriba de la espalda hacia abajo)

SUBEN LAS HORMIGUITAS, SUBEN LAS HORMIGUITAS (hacemos cosquillitas desde debajo de la espalda hacia arriba)

BAJAN LAS HORMIGUITAS, BAJAN LAS HORMIGUITAS (hacemos cosquillitas desde arriba de la espalda hacia abajo)

SUBEN LOS MURCIÉLAGOS, SUBEN LOS MURCIÉLAGOS (con los dedos como pinzas damos pellizquitos desde debajo de la espalda hacia arriba)

BAJAN LOS MURCIÉLAGOS, BAJAN LOS MURCIÉLAGOS (con los dedos como pinzas damos pellizquitos desde arriba de la espalda hacia abajo)

SUBE LA SERPIENTE, SUBE LA SERPIENTE (con un dedo hacemos como una serpiente subiendo por la espalda)

BAJA LA SERPIENTE, BAJA LA SERPIENTE (con un dedo hacemos como una serpiente bajando por la espalda)

CAE LA LLUVIA, CAE LA LLUVIA (las manos abiertas caen de arriba de la espalda hacia abajo, dos veces)

SE ABREN LAS VENTANAS, SE ABREN LAS VENTANAS (Juntamos las manos abiertas las ponemos en el centro de las espalda y las separamos cada una hacia su lado, dos veces)

UN SOPLO DE VIENTO (un soplo en la nuca)

Y UN ESCALOFRIO (con un dedo hacemos una serpiente bajando por la espalda)

Aquí podéis ver cómo lo hacen en un cole.

Otra variante, “Relajación en la selva” con un formato similar.

No os olvidéis de la música relajante, algunas propuestas:

Disney Classics (Instrumental Philharmonic Orchestra Versions)

Disney Piano Classics Album

Sonido de agua y pájaros, sonidos relajantes

Cuando los niños y niñas son más mayores se pueden introducir elementos imaginativos más abstractos (por ejemplo, pensar en un color o en un paisaje) que les ayuden a estar más tranquilos y tranquilas. Además, les podemos explicar qué estamos haciendo, para qué sirve y cómo pueden hacerlo de forma autónoma cuando se sientan estresados/as, nerviosos/as o frustrados/as.

Estas técnicas tratan de diferenciar entre el estado de tensión-relajación y el control de la respiración, centrándose en las sensaciones que les generan. 

Para la respiración podemos utilizar la metáfora del globo (a medida que se infla el globo, va entrando aire en su cuerpo, hasta estar completamente lleno; poco a poco se va desinflando) y para diferenciar entre los estados de tensión-relajación podemos hacer ejercicios de tensión-distensión de grupos musculares.

A modo de ejemplo, os dejamos la Técnica de relajación de Koeppen para niños y niñas (documento elaborado por el Hospital Infantil Universitario Niño Jesús, Madrid).

No hay que olvidar que, durante la relajación, es muy importante cuidar el tono de voz, hablando con suavidad y de forma calmada. Los movimientos también tienen que ser tranquilos, sin sobresaltos. 

Siempre, pero especialmente estos días, hay que tratar de fomentar un ambiente relajado en el ámbito familiar. Quizá son necesarias dosis extras de paciencia, tolerancia y comprensión hacía las cosas de los demás...

Os deseamos mucho relax y un rato especial en familia.

* Ilustración de Peter H. Reynolds (The North Star).